বেশিক্ষণ মিলনের জন্য আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে কিছু উপায় অনুসরণ করলে সহনশীলতা ও কর্মক্ষমতা বাড়ানো সম্ভব। নিচে কিছু খাবারের পরামর্শ দেওয়া হলো:
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার:
ডিম, মাছ, মুরগির মাংস, বাদাম, এবং দুধ শরীরকে শক্তি দেয় এবং স্ট্যামিনা বাড়ায়। - ফল ও শাকসবজি:
- কলা: এটি পটাশিয়ামে সমৃদ্ধ, যা রক্তপ্রবাহ উন্নত করে।
- তরমুজ: প্রাকৃতিক ভায়াগ্রা হিসেবে কাজ করে।
- পালংশাক: রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং এনার্জি বৃদ্ধি করে।
- বাদাম ও বীজ:
কাজু, আমন্ড, এবং সূর্যমুখী বীজে রয়েছে জিঙ্ক, যা টেস্টোস্টেরন বাড়ায়। - ডার্ক চকলেট:
ডার্ক চকলেটে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েডস রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে দেয়। - মধু:
এটি প্রাকৃতিক শক্তি বৃদ্ধি করে এবং সহনশীলতা বাড়ায়। - পানি:
শরীর হাইড্রেট রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এড়িয়ে চলুন:
- অতিরিক্ত ফাস্ট ফুড ও চর্বি জাতীয় খাবার।
- ধূমপান ও অ্যালকোহল।
তবে মিলনের সময়কাল মানসিক প্রস্তুতি, পারস্পরিক বোঝাপড়া, এবং স্ট্রেসমুক্ত থাকার উপরও নির্ভর করে। কোনো সমস্যা থাকলে ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
