চুলের ভালো বৃদ্ধি ও স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কিছু ভিটামিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিচে উল্লেখ করছি কোন ভিটামিনগুলো চুলের জন্য উপকারী এবং কীভাবে এগুলো কাজ করে:
১. বায়োটিন (Vitamin B7 / H)
- চুলের বৃদ্ধিতে সবচেয়ে জনপ্রিয় ভিটামিন।
- চুলের প্রোটিন কেরাটিন তৈরিতে সাহায্য করে।
- উপকারিতা: চুল পড়া কমায়, নতুন চুল গজাতে সাহায্য করে।
উৎস: ডিমের কুসুম, বাদাম, মিষ্টি আলু, কলা
২. ভিটামিন ডি (Vitamin D)
- ভিটামিন ডি এর ঘাটতি চুল পড়ার অন্যতম কারণ।
- নতুন চুলের ফলিকল তৈরিতে সাহায্য করে।
উৎস: রোদ, ডিম, মাছ, লিভার, দুধ
৩. ভিটামিন ই (Vitamin E)
- চুলের কোষে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
- চুলে ঔজ্জ্বল্য আনে ও ফ্রি র্যাডিক্যাল ড্যামেজ থেকে রক্ষা করে।
উৎস: বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, পালং শাক, অ্যাভোকাডো
৪. ভিটামিন এ (Vitamin A)
- ত্বকের মতো মাথার ত্বকেও Sebum তৈরি করে, যা চুলকে আর্দ্র রাখে।
- তবে অতিরিক্ত ভিটামিন A চুল পড়া বাড়াতে পারে, তাই পরিমাণে নিতে হবে।
উৎস: গাজর, মিষ্টি আলু, দুধ, ডিম
৫. ভিটামিন সি (Vitamin C)
- কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে, যা চুলের গঠন মজবুত করে।
- আয়রন শোষণেও সাহায্য করে, যা চুল পড়া কমাতে সহায়ক।
উৎস: আমলকি, লেবু, মাল্টা, টমেটো
৬. আয়রন ও জিঙ্ক (Iron & Zinc)
- Hair follicle গঠনে সহায়ক।
- আয়রনের ঘাটতি থেকে চুল পড়া হয়, বিশেষ করে নারীদের ক্ষেত্রে।
উৎস: লাল মাংস, কলিজা, ডাল, কুমড়োর বীজ
সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে করণীয়:
- ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
- অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণ করলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।
