✅ শোবার আগে মোবাইল ব্যবহার করো না।
রাতে অন্ধকারে একা মোবাইল ঘাঁটলে এমন চিন্তা আসতে পারে।
ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে রাতে বই পড়ার অভ্যাস করো।
✅ ঘুমানোর আগে প্রস্রাব করে ঘুমাও।
অনেক সময় মূত্রথলি পূর্ণ থাকলে স্বপ্নদোষের প্রবণতা বাড়ে।
রাতে পানি কম খাও এবং শোয়ার আগে বাথরুম করে নাও।
✅ বাম কাতে ঘুমানোর চেষ্টা করো।
ডান কাতে ঘুমানো সুন্নাহ ও স্বাস্থ্যকর।
পেটের ওপর ভর দিয়ে শুলে যৌন উত্তেজনা বাড়তে পারে, তাই এটি এড়িয়ে চলো।
✅ সকালে দ্রুত বিছানা ছেড়ে ওঠো।
সকালে বেশি শুয়ে থাকলে স্বপ্নদোষের প্রবণতা বাড়তে পারে।
ঘুম থেকে উঠেই কোল্ড ওয়াশ করো বা ব্যায়াম শুরু করো।
