দীর্ঘসময় মিলন করতে চাইলে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও শারীরিক সুস্থতা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিছু খাবার আছে যা শক্তি বৃদ্ধি, রক্তসঞ্চালন উন্নত করা ও টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়াতে সাহায্য করে, যা যৌনশক্তি ও সহনশীলতা বাড়াতে সহায়ক হতে পারে।
বেশিক্ষণ মিলনের জন্য যেসব খাবার উপকারী:
১. প্রাকৃতিক শক্তিবর্ধক খাবার:
✅ কলার মধ্যে পটাসিয়াম ও ভিটামিন বি থাকে, যা শক্তি বাড়ায় ও স্ট্যামিনা উন্নত করে।
✅ ডার্ক চকলেট – এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফেনাইলেথাইলামিন (PEA) থাকে, যা রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে যৌনশক্তি বৃদ্ধি করে।
✅ ডিম – এতে ভিটামিন বি৫ ও বি৬ থাকে, যা স্ট্রেস কমায় এবং যৌনশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
২. রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এমন খাবার:
✅ রসুন – এতে অ্যালিসিন থাকে, যা রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে সহনশীলতা উন্নত করে।
✅ বিটরুট ও তরমুজ – এগুলো নাইট্রিক অক্সাইড বাড়িয়ে রক্তনালী প্রশস্ত করে, ফলে লিঙ্গে রক্ত চলাচল ভালো হয়।
✅ আখরোট ও কাঠবাদাম – এতে L-arginine, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও জিঙ্ক থাকে, যা যৌনশক্তি বাড়ায়।
3. টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিকারী খাবার:
✅ ডিম, দুধ ও দই – এতে ভিটামিন ডি ও প্রোটিন থাকে, যা টেস্টোস্টেরন বাড়ায়।
✅ অস্ট্রিচ ও লাল মাংস – এতে জিঙ্ক ও আয়রন থাকে, যা টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করে।
4. স্ট্রেস কমায় এমন খাবার:
✅ সবুজ শাক-সবজি (পালং শাক, ব্রকলি) – এতে ম্যাগনেসিয়াম ও ফোলেট থাকে, যা স্ট্রেস কমিয়ে স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করে।
✅ সবুজ চা ও আদা চা – এগুলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে ও রক্তসঞ্চালন ভালো রাখে।
যেসব খাবার এড়িয়ে চলা ভালো:
❌ ফাস্ট ফুড ও অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার – এগুলো রক্তনালী ব্লক করতে পারে, ফলে সহনশীলতা কমে।
❌ অতিরিক্ত চিনি ও সফট ড্রিংকস – এগুলো টেস্টোস্টেরন কমিয়ে দিতে পারে।
❌ অ্যালকোহল ও ধূমপান – এগুলো যৌনশক্তি কমিয়ে দিতে পারে।
অতিরিক্ত টিপস:
✔ নিয়মিত ব্যায়াম করুন – বিশেষ করে কার্ডিও ও কেগেল এক্সারসাইজ, যা স্ট্যামিনা বাড়ায়।
✔ পর্যাপ্ত ঘুমান – কম ঘুম টেস্টোস্টেরন কমিয়ে দিতে পারে।
✔ পানি বেশি পান করুন – শরীর হাইড্রেটেড থাকলে রক্তসঞ্চালন ভালো হয়।
👉 এসব খাবার নিয়মিত খেলে দীর্ঘস্থায়ী মিলনের সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করবে, তবে যদি কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
