কোলেস্টেরল জমার আগেই শিরা পরিষ্কার
৫টি উপায়ে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রেখে হৃদয়কে সুস্থ রাখুন।
১. খাওয়ার পর হাঁটুন
খাবার পর ১০-১৫ মিনিট হাঁটা শুধু হজমই ভালো করে না, কোলেস্টেরলও কমায়। আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞ আচার্য বালকৃষ্ণ বলেন, “হাঁটা বিপাক বাড়ায়, চর্বি জমতে বাধা দেয়।” গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে ৩০ মিনিট হাঁটলে খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) ৫-১০% কমে।
২. নিয়মিত ব্যায়াম
প্রতিদিন ৩০-৪০ মিনিট যোগ, দৌড় বা সাইকেল চালানো শরীরের চর্বি গলায়। কার্ডিওলজিস্ট ডা. রমেশ গুপ্তা বলেন, “ব্যায়াম ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়ায়, শিরার জমা কমায়।” সপ্তাহে ৫ দিন ব্যায়ামে হৃদরোগের ঝুঁকি ২৫% কমে।
৩. সুষম খাদ্য গ্রহণ
খাদ্যে ফাইবার ও পুষ্টি যোগ করুন।
- ভিটামিন বি: মিষ্টি আলু, পালং শাক।
- ফাইবার: সবুজ শাক, ফল, ওটস।
- বাদাম: আখরোট, চিয়া বীজ।
পুষ্টিবিদ শালিনী সিং বলেন, “ফাইবার LDL শোষণ করে, শিরা পরিষ্কার রাখে।” ভাজা ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ালে ট্রান্স ফ্যাট কমে।
৪. চাপ নিয়ন্ত্রণ
মানসিক চাপ কোলেস্টেরল বাড়ায়। ধ্যান ও গভীর শ্বাস ১৫ মিনিট করলে স্ট্রেস হরমোন কমে। মনোবিজ্ঞানী ডা. প্রিয়া শর্মা বলেন, “চাপে রক্তনালীতে চর্বি জমার প্রবণতা বাড়ে। ধ্যান এটি রোধ করে।” গবেষণায়, দৈনিক ধ্যানে হৃদরোগের ঝুঁকি ১৫% কমে।
৫. হাইড্রেশন ও পরীক্ষা
দিনে ২-৩ লিটার পানি শরীর থেকে টক্সিন বের করে, রক্ত সঞ্চালন ভালো রাখে। নিয়মিত কোলেস্টেরল পরীক্ষা সমস্যা ধরতে সাহায্য করে। ডা. গুপ্তা সতর্ক করে বলেন, “৪০-এর বেশি হলে বছরে একবার পরীক্ষা জরুরি।”
